春季培养好习惯，轻轻松松瘦下来！口号：做个健康活力美丽漂亮滴魅力女人！

本帖最后由 柠檬味道 于 2010-3-2 11:50 编辑 m8;; O  
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世上没有丑女人，只有懒女人！ 7{=/rbZT?  
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吸小腹，吸小腹！ @9g$+_"ZT  
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瘦手臂，瘦手臂！ 13wO6tS k  
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－－－－－－－－－－－－－－就以大小姐的运动操做个开头吧~~说起大小姐可真是活力无限~~感染力超强！ u8L%R[#o  
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如果你还沉浸在冬日寒冷的束缚下， E|Mu1I]e  
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如果你还混混沌沌全身困乏， |;e K5(|  
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或者烦事缠身闷闷不乐， -qaJ@T+J+7  
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那就赶快打开这个视频，包你身心轻松，精神抖擞哈~~柠檬真是百看不厌，深受感染哦！ N|-M|1w96  
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亲爱滴可爱滴爱美滴JMS，我们大家一起行动起来，健康起来，苗条起来吧！！ =REMSej  
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所谓一年之际在于春，美体瘦身也要开始啦~ A) {q7WI  
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我们拒绝痛苦，拒绝剧烈，轻轻松松健康漂亮！！ B!{vSBq  
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轻松享“瘦”篇 `o|Y5wQ@  
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1、少吃或不吃零食。 [ye!3h&]  
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为什么呢？——很多零食里都有一种物质就“反式脂肪”。 EHI%QT  
名词解释：反式脂肪，又称为反式脂肪酸或逆态脂肪酸。英语为“trans fatty acid”或“trans fats”。是一种不饱和脂肪酸（单元不饱和或多元不饱和）。 E%Tpby}^'  
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除了油炸食品、烘焙甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪来制作，消费者吃到肚子里，会增加坏胆固醇，导致心血管疾病 0QJ :  
。说的通俗一点就是，吃了肯定会发胖，而且专门胖中间！ GZ=7)eJ~<  
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所以，喜欢吃零食的朋友，看清楚了食物包装上一般食物标签列出成份如称为“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪” 、“氢化菜油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、"起酥油"、“雪白奶油”或“shortening”即含有反式脂肪。 v=m!$~  
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2、饭后站半小时。 4)Jtc2z7Z\  
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这个简单嗬，就怕不能坚持~做起来也很容易，不管你什么时候吃东西，吃了之后站半小时才能坐或者趟哦~ 8Dy5g  
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3、晚饭早点吃，最好做到饭后四小时再睡觉。晚饭吃清淡点，对皮肤好哦~ ,gO}H)v]t  
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4、两个星期进行一次彻底排毒。这个很重要但是需要毅力，做起来也不难~ {beu  
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准备：前一天吃清淡一点，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十起床。 7];AB;0"  
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过程：早上准时起床后，先喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松些哦~ cMU"SO  
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准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。而且，喝水还要讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达肠道，同时刺激肠蠕动。 EjA3hHJ  
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说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 nmo<t]  
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为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
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第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 \:BixBU7  
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第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 _j\GA6  
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第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 ]?7q%7-e.a  
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三式做完可以继续喝下一杯。注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，就算隔两三个月清一次，也比不清肠的人健康。 BROn2aSx%  
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总结：虽然是轻松享瘦，但是不能同时放开肚皮使劲吃哈~话说“胖都是吃出来滴”确实有几分道理；虽然我们不提倡痛苦的节食瘦身，坚决杜绝不吃早餐，也不提倡不吃晚餐，保持正常就好了哈~想要效果明显，就减少主食多吃水果和蔬菜~注意是减少，不是不吃，健康永远是第一位哦！ fi~jT"_CI  
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美体塑身篇 5S*aZ1t18  
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1、瘦脸 QuIZpP=  
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1、 U1W8f|u  
Step1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压。 ?_7iL?  
Step2：双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉，两指由下往上轻捏。 @\WeI"^F8  
Step3：双手合拳，以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。可有效改善面部的浮肿现象，紧致肌肤。 B|"-Ed  
Step4：用大拇指按压两侧颧骨的微凹处，以弧线沿脸颊轮廓轻刮，并以同样的手法轻刮额头两侧。 j}O7fLRu  
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2、塑胸 Qb5@e#  
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双臂平举：身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。 r=/$}l4  
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 R;zf x/  
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双臂平摆：身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。 U4[GA4DZ  
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 KE6XNG3  
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3、瘦手臂 X/_89<&  
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第一种： uvAJJIae'  
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 Vg(M ^2L  
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 
+KaVvf  
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第二种： tXuf!  
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 v o4U%  
　　2.双手画圆，向外画圆20次。 ((&5F!+\-  
　　3.再向内画圆20次。 +i#s |kKs\  
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ROXa/  
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4、瘦腰 ;XQ27,K&  
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除了大家熟知的仰卧起坐和摇呼啦圈以外~还有一个收腹运动，效果也不错哦~ Cg|\UKfy$  
收腹运动：躺在床上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 ~N2=44e  
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%P{3c~?DH  
5、瘦腿 !
>V)x  
多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。 80`$F{xcX  
&8Z.m,s]  
还有一个既瘦腿又提臀的动作：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
1{wbC)  
O"/Sv'|H#  
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#a2gRg
  
哦~啦，塑身美体滴方法有很多，大家可能都有自己表钟爱滴，关键就在于能不能坚持老~一个人很难坚持，大家一起来，互相就监督就会好很多，如果你怕自己不能坚持，就赶快来跟帖，表表决心吧，大家一起行动起来！ A2;6Vz=z  
Pjn{3/*wi  
我要健康！ (,tu7u{  
我要塑身！ NuOxEyC  
哦~ye! $PI9vyS  
0\vG <  
5@-H8*  
RKE"}|i+S  
8]exsnZ  
~**x_ v  

自沙一下~ *B!Ox}CI.L  
我要健康也要塑身！

我其实挺瘦的~~ 5B=Wnau  
=Hs~fHa)  
就两个地方不瘦。。 6<A3H$3b  
ed)!Snz   
这也不瘦，那也不瘦

恩，但愿在这个春天童鞋们想瘦的瘦下来，想胖的胖起来

下次团购个减肥的好了

引用

我其实挺瘦的~~ Q0)#8Rc
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GF"hx`zyJ  
就两个地方不瘦。。 P9/q|>F  
|.(dq^  
这也不瘦，那也不瘦 5-FQMXgThc  
米露果儿 发表于 2010-3-2 11:54

U#0Q)  
]P9l jwR  
我跟你相反，也就那两个地方不胖~

引用

下次团购个减肥的好了 ,4ei2`wV  
最爱小黑 发表于 2010-3-2 11:59

!!Aj<*%  
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呵呵~~健身的怎么样啊~~谁有好资源赶快分享一下~~

做女人好累呀

偶来啦。。

引用

偶来啦。。 U|=y&a2Rb  
耳朵看 发表于 2010-3-2 14:14

NQmDm!-4  
$3>|RlxYA  
跟在迩后面.